免費電影下載想要老得慢 這些簡單方法就有用

a片聊天室網路線上看=====>按此進入網站<=====未成年請勿進入旺報【記者許昌平╱文.摘】科學研究有了新突.破，找出老化的關鍵就.是在基因末端像保護套.的端粒，如果繼續磨損.變短，就會老化。好消.息是，端粒會聽從生活.方式的指令而改變，我.們每天怎麼吃、怎麼動.、怎麼想，可以影響端.粒長短。換句話說，我.們自己可以決定老得快.一點或慢一點。作者黃.惠如曾任《康健》雜誌.總編輯，也是慢老的實.踐者。她彙整歐、美、.日等最新的科學研究與.醫學報告，加上身體力.行，指出40歲後要從.運動、飲食、睡眠、生.活、防病、情緒六大基.本面，搭配21天微運.動，可以慢老一輩子。.科學界對老化的主流觀.點，還是細胞的DNA.逐步遭受破壞，致使細.胞老化或功能障礙，但.最新的線索發現，端粒.（telomere）.可能是罪魁禍首。端粒.是染色體的末端，也是.染色體的保護套，保護.染色體的完整。不過，.隨著細胞分裂的次數增.加，染色體上的端粒就.會愈來愈短，短到不能.在短之後，細胞將會停.止生長，進入老化或衰.亡。但諾貝爾生理醫學.獎得主布雷克本（El.izabeth Bl.ackburn）的實.驗室發現，端粒其實可.以延長，並證明老化可.以減緩。她在與人合著.的《端粒效應》指出，.細胞早衰不但可以避免.，甚至可以逆轉。端粒.不只是會執行遺傳指令.，也會聽從你的指令，.這指令來自你吃的食物.、你的運動量、你對情.感衝擊的反應等，都會.決定你的細胞老得快或.慢一點。慢老的過程不.是要你彷彿進入海軍陸.戰隊，咬緊牙關、拚命.訓練，而是由運動、飲.食、睡眠、生活、防病.、情緒等方面，以最新.科學為根據，從外而內.、從內而外，重新建立.全新的飲食、運動、睡.眠、生活和面對自己的.方法，習慣讓身體作主.，讓身體決定什麼最重.要，這過程並不難熬，.反而會上癮，而且你將.從此得到一個全新的自.己。就是這些個性讓你.老不管你是天生悲觀或.愛鑽牛角尖或只是愛抱.怨，你可能覺得這就是.你的個性，但這些個性.會讓端粒變短。壓力來.臨時，身體會產生壓力.荷爾蒙皮質醇或腎上腺.素，使心跳加快、血壓.上升，幫助身體面對壓.力，身體以為你在被老.虎追，其實你只是趕不.上捷運而已。但如果身.體長期處於警戒狀態，.細胞裡的端粒?比較短.、端粒?也會不足，這.些壓力反應會使身體老.化速度加快。雖然我們.無法控制外在壓力，但.能控制自己面對壓力的.反應。現在有愈來愈多.的研究發現，正念、靜.坐，幫助你覺察自己的.情緒反應，也許也無法.阻止這些負面想法，光.覺察就已經能不隨大腦.裡的小劇場起舞，增強.抗壓性。1天站3小時.抵十趟馬拉松每天被工.作、生活追著跑，沒時.間、也沒動力運動的人.有好消息，英國醫師建.議，每天站3小時，1.周5天，抵過1年跑1.0次馬拉松。英國運動.健康研究所首席顧問羅.斯茂（Mike Lo.osemore）指出.，以為微活動沒什麼用.的人，大錯特錯。只要.站著，雙腿每塊小肌肉.，加上全身肌肉也都在.支撐全身的體重，這就.是去逛博物館沒做什麼.事，卻累得半死的原因.。只要站著並養成習慣.，就能降低心血管疾病.、糖尿病，甚至癌症的.風險。「只要1天站3.小時，1周5天，消耗.熱量等同於1年10次.馬拉松。」他在英國廣.播公司第四台（BBC. Four）頻道《今.日》節目上說。坐1小.時等於抽兩根菸過去我.們以為，久坐只會讓下.盤變大或腰痠背痛，現.在久坐已經成為全球性.的公衛議題。澳洲昆士.蘭大學研究發現，坐著.看電視一小時的傷害，.約等於抽兩根菸，也就.是少活22分鐘。因為.久坐和脂蛋白脂?活動.銳減有關。脂蛋白脂?.是一種酵素，可分解血.脂作為肌肉的燃料，當.這種酵素減少，會導致.血液中的三酸甘油酯和.脂肪濃度上升，因此提.高心臟病風險，也會導.致飯後血糖濃度驟升，.也就是糖尿病的溫床。.換言之，久坐已經成為.新世紀殺手。要活就要.動，除了站起來之外，.許多人用手機或穿戴裝.置計算「每天萬步」的.目標，但現在這個健康.常識也受到挑戰。1天.1萬步不見得有好處《.走不得》在日本出版3.個月就突破7萬本，連.日本廣播協會(NHK.)都曾報導。本書作者.青柳幸利，他在日本東.京都健康長壽醫療中心.研究所，擔任運動科學.研究室室長，這本書甫.上市便引起日本社會熱.議，因為書中的論點，.衝擊一般人「1天1萬.步」的健康常識。青柳.室長花15年、追蹤調.查日本群馬縣高達5千.人的研究直指，1天走.1萬步非但對身體沒有.好處，甚至會縮短壽命.。他在書中以旅館老闆.娘得骨質疏鬆症為例，.旅館老闆娘每天在旅館.忙進忙出，1天很輕易.就能達到1萬步，但都.是不用抬起腳的小滑步.，不具運動強度，加上.整天在室內無法曬到太.陽、紫外線不足，因此.無法維持骨質密度。更.令人意外的是，他提出.走太多，還對健康有害.。年輕人1天1萬步不.難，但一過40歲，肌.力與體力都降低，平常.一天走不到兩千步，突.然要達成1萬步，隔天.疲累不堪。更慘的是，.因為大腿股四頭肌衰弱.，膝關節先發出哀嚎，.甚至因為走太多導致膝.關節疼痛，還沒找回健.康，先到復健科報到。.這些身體發出的警訊，.就是走太多的證據。運.動過度，造成免疫力下.降，容易生病上身。對.於已經動脈硬化的人適.度運動有益健康，但過.度運動則讓血管提前老.化。走路步伐比平常大.10公分無獨有偶， .在地球另一端， 約翰.霍普金斯大學研究人員.哈格（Greg Ha.ger）博士在美國科.學促進會（Ameri.ca Associa.tion for t.he Advance.ment of Sc.ience）年度大會.上提出，無論是用計步.App或其他穿戴式裝.置，設定一天一萬步為.健康目標，都是弊大於.利。因為對某些人如老.年人，在生理上做不到.，從而造成傷害；但對.某些人，一萬步運動量.又太低。「一萬步為什.麼重要？一萬步有多大.？」他在大會上質疑。.那到底該怎麼走才能維.持健康又不傷身？青柳.室長提出解方。他認為.，運動要兼顧量與質，.因此他提出走路黃金定.律，也就是「每天走8.千步，加上20分鐘的.中強度運動」。因為過.去關注在「步數」，那.只是量，應該強化運動.品質，就是運動強度，.透過強化運動強度，刺.激骨質與肌力。他提出.的中強度運動，可採深.蹲、快走、爬樓梯等，.每天連續20分鐘，或.累積加起來20分鐘皆.可。中強度運動所以重.要，因為減肥除了需要.有氧運動，鍛鍊肌肉才.能提高基礎代謝率。就.算不去健身房，日常生.活也能打造健身效果。.例如走大步一點、快一.點，爬樓梯時爬兩階等.，就能鍛鍊大腿肌群。.他的同事、東京都健康.長壽醫療中心研究所金.憲經，則將走路的黃金.定律理論「落地」，提.出只要走路步伐比平常.大十公分，就能加快速.度，增加腳跟接觸地面.的壓力，就能鍛鍊肌力.。此外，前面提到那份.長達15年的追蹤資料.，還為青柳室長帶來其.他的啟發，包括憂鬱症.。他也發現，罹患憂鬱.症的人幾乎都有兩個特.徵，一是每天走不到4.千步，第二幾乎完全沒.做中強度運動。.